理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来解热消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

故称掌树式；还有刺激肠胃、缓解便秘

腿部单腿双脚。左边脚掌贴在左大腿的内侧，排气管的同时将并拢抬起，与双脚同高。

吐气的同时做扩胸运动。忽略，两眼凝视于一点。

会站排气管，会站将并拢向上抬起，手掌故称于双脚正上方。

两眼凝视于一点持续保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与身后张先于。

猫式；还有补养脊住、伸展肩部

以四脚位子状吊立于地上。双脚和大腿与地上垂直，肩部、头部、颈部与地上平行。

麻醉时，同时很快的卡下尾骨和头部。使肩部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

排气管时，同时很快抬头，尾骨向上的卡起。小腹向地上的朝向压，眼睛抗拒前侧。

坐立前屈式；还有挤压脊柱、促成消化

坐到地上上，腿部闭拢，向右张先于。双脚向指尖，胳膊挤压，向上翘。

抬升胸骨末端脊柱并压抑肩部，将拇指尖放入胫骨上，躯体前后摇动，体亦会其中的心里。

排气管并张先于双脚。推过双脚，手心相对。

麻醉，胫骨带动下身向右运动，双手握住双脚，忽略持续保持骨盆绝不会侧向。

如果你不用完毕，可以借助运动带，持续保持这个双脚，以心里舒适为须要。

深呼吸，现在先于始压抑。双脚稍侧向以压抑双脚，低下头靠近双脚，压抑脊柱。

闭上双眼，深呼吸，如果说道压抑够了，排气管并向右张先于双脚，然后推过双脚，麻醉，放下双脚。

狮式；还有缓解胸部和脸部的关系紧张

坐到地上上。腿部向右张先于。抬起臀部，侧向左边瑜伽膝，把左边脚放入左臀下。

然后侧向左膝，把双脚放入左边臀下。双脚双脚应该放入左边脚双脚下。躯体坐到；也上，趾尖朝后。

然后把躯体重量移到大腿和大腿处。腿部前伸，持续保持肩部挺直。

把左边手手掌放入左边膝上，左手手掌放入左膝上。双脚伸展挺直。拇指分先于，夹住大腿。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时碰触舌头尽量将舌头朝嘴唇伸展、很快地由嘴巴往外麻醉、并且下达哈的声音。

呼吸须经由喉部后部开展。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。周内练习2-3次后，双手从大腿上移先于，张先于腿部。

然后减法这个纸面，首先把双脚在左边臀下，然后把左边脚放入左臀下。

肠道不卫生很较易亦会惹来面色分不清等等，所以，肠道卫生对我们的面容也亦会有很大的影响。那么，肠道卫生应该如何调理呢？有什么简便的小方式吗？